三是跳绳，一天两次，一次五分钟。
四是仰卧起坐，一天两次，一次五十下。
五是俯卧撑，一天两次，每次三十下。
六是蹲身起落，一天两次，每次五分钟，越快越好。
七是碗力锻炼，就是拿一截木棍，双手互拧，每天两次，每次三到五分钟。
八是双臂举力锻炼，就是双手各拿三斤重的东西，平举三分钟，每天两次，达到要求后，再逐步增加重量和延长时间。
白手把八项内容写在纸上，再贴在墙上，还宣布两星期后，要进行验收考核，通过考核后才能进入下一步的锻炼计划。
当然，怕俩丫头受伤，白手也交代了不少注意事项。
白手还一一做了示范。
韦立上午没去上班，中午做了一顿大餐，说是谢师宴。
练了一个上午，俩丫头胃口大开，吃得很猛。
内容未完，下一页继续阅读